[...] postanowilam zrobic trening gory. Nie byl on zrobiony w 100% ze wzgledu na ten nieszczesny bark ale tyle ile sie dalo. bo jak czulam bol to zmienialam obciazenie. wiosla -10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 2x 8 x25kg 1x8x27,5 1x4x27,5 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 4x12x10kg 3a. [...]
[...] 80 o smaku czekoladowym -3 łyzki kakao -łyzeczka cukru ;P -troszke mleczka Wszystko wymyrdać ręcznie lub w sieczkarni, uformować i do piekarnika. Temp 180 stopni, 20 min. Smakuje nie najgorzej, ale wymaga kilku poprawek. Za tydzień wywale kakao, zastapie je jakimś masłem orzechowym i bedzie git majonez... Zmieniony przez - Flakers w dniu [...]
[...] jako rozgrzewke. Dzis tak zrobilam i calkiem fajne to sie wkomponowalo :-)) 21.10.2014 DT TRENING Zaczynam od poczatku.. Tydzien 1, dzien 1 w domu + rozgrzewka joga 10 min + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 9x 9kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg/ 7x 10kg - poki co slabo czuje to cwiczenie. Zobaczymy jutro;) 2. [...]
[...] - jajka smażone z brokułem Suple O-3, ZMA, enzymy ________________________________________________________________ Dzień 13 tydzień 2 28-04-2012 GPP Miękke nogi 23,56 min :))8-) cały dałam radę 8-) co prawda burpee w końcówce to już nie był wyrzut nóg ale pompki były męskie :-D Pot lał się strumieniami a po spocona byłam na każdym [...]
[...] sztangi 115kg x 2///20sec Wyciskanie wasko 80kg x 8,6,6,6 ---FILMIK--- Poręcze 6,6,6 opór robił kolega Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 10 min różnych kombinacji pfff rano wstałem i od razu bez śniadania musiałem szybko jechać do roboty na 30 min...nic wróciłem zjadłem śniadanko jajecznice jakoś ciężko mi [...]
[...] paznokcie - nie używaj do tego celu nożyczek, ani cążek, najlepszą metodą jest piłowanie pilniczkiem, pilnik nie powinien być metalowy, najlepszy będzie pilniczek papierowy, mineralny, szklany, 3. nie piłuj paznokci po kąpieli - są wówczas zbyt rozmiękczone, piłuj tylko suche paznokcie, paznokcie opiłuj od boków ku środkowi, pamiętaj, aby [...]
27.10.2008 Trening silowy FBW (45 min) Dzis trening okrojony do minimmum. Wyciskanie hantli skos 3 serie (12.2, 12.5, 15 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (40, 45 kg) Martwy ciąg 3 serie (50, 50, 60 kg) Prostowanie nóg na maszynie 2 serie (40, 45 kg) Suwnica 2 serie (140 kg) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (10, 12.5 kg) [...]
31.10.2008 Trening silowy: FBW set A (75 min) A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 75 kg ) Wyciskanie na maszynie 2 serie (50, 60 kg) Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 serie (40, 45 kg po 15 rep) Wiosłowanie sztangą 3 serie (30, 490 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie ( 45, 60, 70 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (22.3, 25 kg) Wpięcia [...]
11.11.2008 Trening FBW set B (ok, 90 min) Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (35, 40, 45 kg) Uginanie nóg na maszynie 3 serie ( 35, 40 kg) Martwy ciąg 3 serie (55, 75, 80, 90 kg) Bardzo ladnie, moglem dawac ciezaru jeszcze duzo wiecej, ale to poki co nie moj cel. Zaczolem uzywac pas ! Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie ( 35, 40 kg) Cos mi sie [...]
[...] 60kg/10, 70kg/8 Barki Wycisk zza glowy 40kg/10, 50klg/10, 60kg/zonk... Push Press 40kg/8/2 Szrugsy 70kg/10/2 Jak widac stress odbil sie i na sile... Calosc w okolo 25 min, ale glownie zadowolony bylem z Push Pressu, bo sobie u Buldurana podpatrzylem technike i wkoncu czaje o co w tym chodzi... 26.04.09 40 min truchtu. Dieta: duzo [...]
[...] bicepsa lzejszy, ale we czwartki robie solidny trening, ktory tylko sie na nim koncentruje. Duzo powtorzen, z uzyciem hantli, ktore mam w domu... Jak narazie ten system dziala i czuc lekki wzrost w ramieniu... Dieta: dziala... Wczoraj udalo sie 52 min truchtu zrobic i rzeczywiscie przypominalo to juz bieg... Fotka, jak zwykle lipnej sylwetki...
[...] hantli na barki, 60kg/15/3 12.5kg/10/3 (Film) Sciaganie drazka do klatki 50kg/20/3 i wioslo nachwytem 50kg/10/2 Uginanie ramion ze sztanga, 30kg/10/3 Lacznie ok40 min, bardzo szybkie tempo i krotkie przerwy. http://www.youtube.com/watch?v=0W2WF1QYnpI&feature=channel_page 29.05.09 FBW Wyciskanie na lawce skosnej 50kg/10, 55kg/10, [...]
[...] 40kg/10/3 lipa straszna, ale juz zmeczony chyba bylem. Tric: Uginanie ramion z drazkiem, 20kg/20, 25kg/15, 25kg/10 Sciaganie linki zza glowy 35kg/15, 40kg/12, 45kg/10 20 min jazdy na rowerku. Nie zaniedbywalem biegania i w niedziele bylo 55min, a wczoraj 60min. Redukcja ladnie idzie. Waga zaczyna przebijac 86kg, przy 92cm w pasie... [...]
Ten dzien nie jest, az tak daleki Avasso... Jeszcze sobie 75 min marszu wieczorkiem zrobilem, bo o kondycje tlenowa trzeba dbac. Dzis planuje 60 min begu, ale bede kombinowal z kilkoma 2 minutowymi interwalami i solidnym rozbieganiem. Czyli wchodzmy na troche inny poziom... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-02 09:04:02
[...] sytuacja z silki... Jeden z szefow, typowy wyciskacz, ok 45 lat, 110kg, przy moim wzroscie i pokazny brzuszek wziol sie za aeroby, bo stwierdzil, ze trzeba schudnac. Po 20 min, na orbitreku o malo nie zaslabl i niezlego stracha mi narobil, bo myslalem, ze zawalu dostaje... Kochani, robmy mase, ale madrze !!! No i sila za wszelka cene niestety [...]
Nowe makro 55b 10t 40w 55b 40ww 5t Pre 55b 80ww 5t 30min pre 5iu slin intra 30 dextro 20eaa 10glutaminy Post 55b 120ww + 6iu slin 55b 80ww 5t Dnt 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t Trening na starej siłowni wszedł pięknie, oj**ane w 50 min bo tyle mam na trening potem przerwa na dezynfekcje 15 min to tlyko przy nogach [...]
Nowe makro 55b 10t 40w 55b 40ww 5t Pre 55b 80ww 5t 30min pre 5iu slin intra 30 dextro 20eaa 10glutaminy Post 55b 120ww + 6iu slin 55b 80ww 5t Dnt 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t Trening na starej siłowni wszedł pięknie, oj**ane w 50 min bo tyle mam na trening potem przerwa na dezynfekcje 15 min to tlyko przy nogach [...]
kaszmirka/ akcja 40stka str. 71
